arukiken-lab– Author –

自分の歩き方研究の成功率を上げる要因。 それはズバリ「優先度」です。 「時間が無い」という言葉をよく聞きます。 ですが実際は、時間が無いのではなく優先度が低いだけの場合がほとんどです。 「時間が無い」と言うとき、人はその時間を作らない理由を...

自分の歩き方研究で、 一番効率が悪いこと。 それは ケガをすること です。 せっかく続けてきたのに、 ケガで1ヶ月止まる。 すると体は元に戻り、 また最初からやり直しになります。 3ヶ月かけて積み上げたものが、1回のケガでほぼゼロに戻る。 これが本当...

1km測定、進んでいますか？ 週に1回はやりましょう。 2ヶ月続けると、8回ほど測定することになります。 ですが、その数値を細かく分析する必要はありません。 「徐々に速くなってきたな」 「だんだん疲れなくなってきたな」 少し数値を見ながら、そんな感...

最初に、少し不思議に思うかもしれません。 第11話は「走るな危険」。 なのに今回は「走りたいと思った時が走り出すタイミング」。 おかしいですよね。 説明します。 第11話は注意喚起です。 体がまだ出来ていませんよ、という話。 第12話は応援です。 体...

歩き始めた人が、一番やりがちな失敗があります。 それは—— 突然、走り出してしまうこと。 私もやりました。 歩く研究を始めて、2か月ほど経った頃。 体が少しずつ動くようになると、走りたくなる衝動が出てきました。 頭に浮かぶのは、高校生の頃の自分。...

「初期投資」。少し硬い言葉ですが、今日はとても優しい話です。新しいことを始める時、つい「まずは道具を揃えなくちゃ」と意気込んでしまいがちですが、歩くことに関しては、その逆をおすすめしたいのです。 歩くとき、どのような服装で、どのような靴を...

歩く時、お腹に少し力を入れてみましょう。たったこれだけのことで、歩き方は大きく変わります。 「お腹に力を入れる」とは、どういうことでしょうか。腹筋運動のように腹直筋をギュッと固めることだと思っている方が多いのですが、ここで言う体幹は少し違...

同じ条件で1km歩ける場所を決めましょう。これが研究の第一歩です。条件がコロコロ変わる場所では、データが揃わず比較ができません。距離・路面・勾配・信号の有無——できるだけ毎回同じ要素で歩ける場所を探すのです。 ご自宅の近くに、公園やグラウンド...

「歩く時間」正直、優先度が低いですよね。 40歳を過ぎると、時間は仕事に使われます。 休日は趣味や家族との時間に使いますよね。 だからこそ 睡眠を削って、「歩く時間」を増やすことはあまりおすすめしません。 無理は続きません。イライラもします。そ...

「自分の歩き方研究所」は、40歳以上の方を主な対象にしています。 運動量が多いアスリート向けではありません。 あくまで、平均的な一般の方に向けた内容です。 なぜ40歳以上なのか。 理由はいくつかあります。 ①40歳から介護保険料の支払いが始まる ②仕...