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「自分の歩き方研究所」では、体は頑張った直後に強くなるのではなく、回復した後に強くなって返ってくると考えています。ドラゴンボールのサイヤ人理論を入り口に、距離を伸ばす過程、限界を越える挑戦、そして大会前の調整まで、4話を通して「鍛える」と...

「自分の歩き方研究所」では、食事は歩く体を作る土台であると考えています。今回は飲酒との付き合い方、炭水化物の役割、失敗から学んだ食事法、そして大会前日・当日・競技中の食事まで、8話分の経験をまとめました。完璧な食事ではなく、自分の体と対話...

自分の歩き方研究の中で、「時間×距離」を段階的に伸ばしていく長距離歩行は、もっとも体験的に成長を感じられるテーマです。30分→60分→90分→120分→180分→240分→300分。時間で挑戦する単位を上げていくことで、ペース配分・補給・装備・回復、そして「自分...

自分の歩き方研究の中で、繰り返し出てくるテーマが「歩行用筋肉」の使い方です。脚の前面（もも前）だけに頼らず、上半身のツイスト、股関節の起点、もも裏とお尻、そして体幹までを連動させる。「鍛える筋肉」ではなく「動きの中で必要になる筋肉」を呼...

自分の歩き方研究の中で、もっとも繰り返し登場するテーマが「体幹（お腹に力を入れる）」です。腹筋運動のように固めるのではなく、浮き輪を内側から軽くふくらませて支える感覚。お腹を「ちょっと締めたまま」歩くことで、身体のブレが減り、骨盤が安定...

自分の歩き方研究所は、40歳以上の方を主な対象にしています。アスリート向けではなく、平均的な一般の方に向けた内容です。なぜ40歳以上なのか。介護保険料の支払いが始まる年齢であり、仕事の責任で運動量が減りやすく、お腹が出てきて楽な動き方を選び...

自分の歩き方研究を支えるのが「装備」です。装備と聞いてシューズやウェアを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、測定するスマートウォッチ、繰り返し歩くホームグラウンド、気持ちを整える色、そして周囲への礼儀まで——歩く研究を続けるための「環境...

自分の歩き方研究を続けていくうえで、最も多くの人がつまずくのが「時間」です。仕事、家族、趣味で1日が埋まる40歳以降にとって、歩く時間は優先度が低くなりがち。しかし時間は「無い」のではなく「優先度の問題」であることが多い。本記事では時間の作...

自分の歩き方研究を進めるうえで、避けて通れないのが「ケガ」との向き合い方です。研究は継続することで成果が出ます。ケガをすれば測定は止まり、積み上げた体は元に戻る。だからこそ、ケガをしない体の使い方と、ケガをしてしまった時の記録の取り方が...

自分の歩き方研究で、もっとも数値化しやすい指標が「速度」です。1km何分で歩くか。時速何km出ているか。年齢が上がっても、毎日測れて、伸びも衰えも数字で見える。これが速度の良さです。ここでは、基本となる2話と、1km＝15分から1km＝6分まで、8段階...