前回、ふくらはぎ・膝・足首のサポーターについて書きました。
トレーニングが3ヶ月を過ぎると、体の変化を感じます。 スピードが上がり、距離が伸びます。 同じ30分・60分でも距離が伸び、消費カロリーが上がります。
スマートウォッチで歩数を測定していますが、練習回数を維持できれば、歩数は自然と増えていきます。
ここで意識したいのは、「トレーニングの歩数」と「日常生活の歩数」を別々に積み上げる発想です。トレーニングで6,000歩稼いでも、日常で4,000歩しか歩かなければ合計1万歩。逆に、トレーニング6,000歩＋日常6,000歩なら合計1万2,000歩。日常を切り崩さず、上に積み増していくイメージです。
一点、覚えておいてください。 ハードすぎるトレーニングをすると、日常生活の活動量が減ります。 疲れが溜まると、無意識に動きが減ります。これを知っておきましょう。
エレベーターを使ってしまう、コンビニまで車で行ってしまう、座っている時間が長くなる。これらは「サボり」ではなく、体が回復を求めているサインです。だからこそトレーニングの強度設定が大事なのです。
逆に、トレーニング強度が適切なら、日常の歩数を「あえて増やす」余裕が生まれます。一駅手前で降りて歩く、買い物は近い店ではなく一つ先の店まで歩く、エスカレーターではなく階段を選ぶ。これらの小さな積み重ねが、日常を「歩く生活」に変えていきます。
3ヶ月経つと、筋力が上がり、心肺機能も上がります。 トレーニング強度も増えます。 ここまでは自然に進みます。
ただし、トレーニング強度を上げすぎないこと。 適度な量で、質を意識しましょう。
そうすれば、日常生活の活動量を維持したまま、トレーニングの効果が積み上がります。
「歩数」という同じ単位でカウントできても、トレーニング中の集中した歩きと、日常の何気ない歩きは別物です。両方が揃って初めて、生活全体が「歩く生活」に変わります。片方だけが膨らんで、もう片方が萎んでしまっては、トータルでは前に進めません。
若い頃は量をこなしてステップアップしてきました。 40歳、50歳、60歳、70歳、80歳、90歳は、質を鍛えましょう。 量は適度に。
「年齢に応じた歩き方」を意識できる人ほど、長く歩き続けられます。無理した一日の1万歩より、無理なく続く毎日の8,000歩の方が、半年後・1年後の体は遥かに変わっています。日常を支える歩きを、何より大切にしてください。
次は第40話「中間投資① 自分が上がる色」です。
Apple Watch Ultra 3(GPS + Cellularモデル)- 49mmブラックチタニウムケースとブラックオーシャンバンド
[ナイキ] エア ウィンフロー 11 AIR WINFLO 11 ゴースト/ブルーボイド/パープル FJ9509-006 27.0cm
コメント