2026年5月– date –

1km＝9分を基準とすると、240分で26.66kmです。給水やトイレの時間を含めて、240分で26kmになると思いますが、チャレンジしてみましょう。ここまで来ると、ハーフマラソン完走（21.0975km）も射程圏内に入ってきます。ただし、大会はタイム制限があるので...

180分（3時間）歩くようになって出てきた痛みは、足の指先でした。それまで60分や90分の練習では一度も気にならなかった部分が、距離と時間が伸びた途端に悲鳴を上げ始めたのです。最初は「気のせいかな」「少し休めば治るかな」と軽く考えていましたが、...

1km＝9分を基準とすると、180分で20kmです。給水やトイレの時間を含めて、185分程度になると思いますが、チャレンジしてみましょう。 10kmを90分は何度もやってましたので、単純にできるだろうと考えていました。 ただ、私の場合は15kmで壁に当たっていま...

漫画の話ですが、ドラゴンボールで孫悟空がライバルと戦って、修行して、戦って、修行して。どんどん強くなり、サイヤ人として、瀕死の状態から復活すると更に強くなる。と言う話をご存じの方は多いと思います。 これは人間（地球人　日本人）でも当てはま...

炭水化物をトレーニング前に摂ってますか？ 大量に摂取しなくても良いので、今から体を動かすぞ。という時は摂りたいですね。 炭水化物を抜くダイエットが流行りました。 私の体感では、減量には効果ありです。 ただし、短期間の減量です。 やるとしても1...

自分の歩き方研究所とは、歩く動作から自分の事を理解します。 脚、腹筋、背筋、腕の筋肉を鍛えるのではなく、1km＝9分で歩く為に、脚力と体幹と腕振りそして、呼吸をコントロールします。 では、1kmでは無く、50kmを歩く為には更に筋力や心肺機能も向上さ...

走ったり、速く歩く時、坂を上がる時はどの様に歩いてますか？ まずは歩幅はどうでしょうか？ 平地と同じ、広くなる、狭くなる。 私のおすすめは狭くです。 腕の振りはどうでしょうか？ 平地と同じ、大きくなる、小さくなる。 私のおすすめは小さくです。 ...

ヒップヒンジのトレーニング方法はここでは書きません。 しっかりと学ぶ場合はヒップヒンジでアクセスしてください。 私が自分の歩き方研究所でお伝えするのは、2点。 ヒップヒンジの底力 1．前に進む推進力 2．坂道で見せる実力、脚の全部を使う それでは...

「赤ちゃん3ヶ月のポーズ」から数ヶ月経つと、「赤ちゃん6ヶ月のポーズ」です。 赤ちゃん6ヶ月のポーズ 赤ちゃん3ヶ月のポーズよりも骨盤を丸め、つま先を指で掴みます。 この姿勢はお腹が開きにくいので、腹式呼吸はしづらいです。 敢えてその姿勢にしま...

このトレーニングは負荷が低いですが、一生続けられるトレーニングです。 40歳から始めることを推奨しますが、70歳以上の方にこそ取り組んでほしい内容です。 なぜ骨盤を丸めるのか ポイントは骨盤を丸めて、体幹に力を入れたまま呼吸を続けることです。 ...