arukiken-lab– Author –

1km＝7分。時速8.57km。 実はこの速度、歩いては出せません。第35話でついに、純粋な「走り」の領域に入りました。 人間の体って、すごいと思いませんか。 歩く動作の延長で出せる速度には限界があります。それを超えると、両足が一瞬地面を離れる「走る」...

今回も、50km完歩の実体験から深掘りします。 全行程53.7kmのうち、「1km8分台」で走った区間は22回でした。 全53kmの内訳はこちらです。 ・9分台：24回（最多） ・8分台：22回 ・10分台：3回 ・12分台：2回 ・7分台：1回 ・11分台：1回 計画は「1km＝9分...

今回も、50km完歩の実体験から深掘りしてみましょう。 私が全行程（実際は53.7km）の中で、最も多く記録したのは「1km9分台」で、合計24回でした。 参考までに、全53kmの内訳は以下の通りです。 ・9分台：24回（最多） ・8分台：22回 ・10分台：3回 ・12分...

今回も、50km完歩の実体験から深掘りしてみましょう。 私が全行程の中で「1km12分台」を記録したのは、合計2回ありました。 ・15km地点（第1エイド） 水分補給、温かい豚汁でのエネルギーチャージ、そしてお手洗いでのリフレッシュ。 ・41km地点（第3エイ...

今回も、50kmを完歩した時の実体験からお話しします。 実は、私が1kmを「11分台」で歩いたのは、全行程の中でたったの1回だけでした。 それは、第2エイドに立ち寄り、水分補給とバナナを食べて一息ついたタイミングです。 50kmという長丁場の中で「11分台...

今回は、実体験を交えてお話しします。 私が好きな大会の一つに「奄美ヨーリヨーリラン50kmの部」があります。この大会の制限時間は8時間30分です。 完走のシミュレーションをしてみましょう。 1kmを10分で歩いた場合：50kmで500分 500分 ＝ 8時間20分 制...

第22話では「30分以上の歩行」を提案しました。 今回は、その2倍。**「60分」**に挑戦してみましょう。 「自分の歩き方研究」の軸は、1kmを何分で歩けるか、です。 1kmを9分〜10分のペースと考えると、60分で歩く距離はおよそ6km〜6.67km。 普段は「距離」...

これまで何度も「お腹に力を入れる」お話をしてきました。 第9話、第16話、第17話、第18話。 他の回でも、体幹については繰り返し触れています。 ここで一度、おさらいです。 口から5秒かけて吐く 鼻から5秒かけて吸う その間、お腹の力は抜かない これが...

前回は「膝は安定させたい関節」とお伝えしました。 対して、股関節と足首は「動かす関節」です。 伝えたいことは、一つ。 **「体全体で歩く」**ということです。 膝だけに頼らない。 一部だけで頑張らない。 役割を分けて、チームで歩くイメージです。 • ...

はじめに、少しだけ専門的なお話をしますね。 難しければ読み飛ばしてOKです！ それは**「ジョイント・バイ・ジョイント理論」**という考え方。 人間の体は、 • 「よく動くべき関節（可動性）」 • 「どっしり安定させるべき関節（安定性）」 が、交互に積...