2026年4月– date –

成人安静時の呼吸数は 1分間　約12〜20回 1時間　約720〜1,200回 1日　　約17,000〜29,000回 呼吸は必ずします。その呼吸を改善すると、1日約20,000回分の効果を得られます。これがコスパの良さです。 心拍数が上がると、呼吸数は増えます。歩行中など心拍...

第57話は遡って、筋トレ期序盤の話です。 食事は毎日同じものでも構わないタイプです。その当時は、筋トレしながら減量。それだけを考えていました。 朝食は青汁のみ。朝にトレーニングを1時間。 昼食はZENBヌードルとサラダ。丸ごと野菜を使った豆のパス...

第56話は、直近の話です。 歩き方研究を始める前に、ランニングで失敗した話です。 奄美ヨーリヨーリランを知り、参加を目指してランニングを始めようと思いました。まだエントリーはしていない。50kmを走れる自信がなかった。 当時の自分のイメージは高校...

第7章は「継続しないと元通り」です。体は正直で、やり続けると進化します。継続しないと元に戻ります。事実です。 出会ったジム 小スペースに多くのマシンを設置し、短時間でトレーニングできるフィットネスジムに出会いました。 6種目の筋トレを各1分。2...

初めてフィットネスジムを使った日のことを覚えていますか？  最寄駅から自宅へ歩いている途中に「無料体験」と声をかけてくれた、あの時のことを覚えています。 入会後の初回のみ、マシンの使い方をパーソナルで教えていただきました。 感謝していま...

スマートウォッチを使い始めたきっかけを覚えていますか？ 私は早朝仕事をしていた期間があり、ある日の午前11時頃に時間が空きました。 帰っても良かったのですが、新宿西口の小田急ハルクビックカメラをぶらぶらしていた時にApple Watch SEを見つけまし...

1km＝9分を基準とすると、120分で13.33kmです。給水やトイレの時間を含めて、120分歩行にチャレンジしてみましょう。 一つの壁 ここは一つの壁です。股関節・膝・ふくらはぎに疲労が集中し、ケガの可能性が出てくるタイミングです。膝の外側（腸脛靭帯）と...

第7章は「継続しないと元通り」です。体は正直で、やり続けると進化します。継続しないと元に戻ります。事実です。 第15話・第23話・第38話でも取り上げた内容に近いですが、今回は「ストレスを減らす」という視点で話します。 優先度が高いことを断捨離し...

第7章は「継続しないと元通り」です。体は正直で、やり続けると進化します。継続しないと元に戻ります。当たり前ですが、事実です。継続の助けになるものは何でも活用する。今回は「音楽」です。 「お気に入りの曲」の定義 ここで言う「お気に入りの曲」の...

第7章は「継続しないと元通り」です。体は正直で、やり続けると進化します。継続しないと元に戻ります。事実です。 10km歩く時、最初の5kmはタイムと歩き方（お腹に力を入れて、ツイスト）を意識しています。 後半5kmはイヤホンでYouTubeを聴いていました...