2026年3月– date –

これまで何度も「お腹に力を入れる」お話をしてきました。 第9話、第16話、第17話、第18話。 他の回でも、体幹については繰り返し触れています。 ここで一度、おさらいです。 口から5秒かけて吐く 鼻から5秒かけて吸う その間、お腹の力は抜かない これが...

前回は「膝は安定させたい関節」とお伝えしました。対して、股関節と足首は「動かす関節」です。伝えたいことは、一つ。「体全体で歩く」ということです。膝だけに頼らない。一部だけで頑張らない。役割を分けて、チームで歩くイメージです。 膝：正面に向...

はじめに、少しだけ専門的なお話をしますね。 難しければ読み飛ばしてOKです！ それは**「ジョイント・バイ・ジョイント理論」**という考え方。 人間の体は、 • 「よく動くべき関節（可動性）」 • 「どっしり安定させるべき関節（安定性）」 が、交互に積...

ケガ予防の中でも、特に優先して伝えたいのが「ふくらはぎ」です。 まずはここを大切にしましょう。 個人差はありますが、私が歩き始めた当初に痛めたのは、ほとんどがふくらはぎでした。 痛めるタイミングはシンプルです。 ・少し速く歩いた（走った）時 ...

最初に、言葉の整理です。 足：足首から先（つま先）。地面に接する部分。 脚：太ももの付け根から下全体。 では、股関節とはどこか。 脚の付け根。胴体と脚をつなぐ関節です。 歩くとき、 腿の前の筋肉で脚を上げていませんか？ もちろん間違いではありま...

「日常のやるべきこと」を、 優先度の高い順に10個並べてみましょう。 10番が出来なくても、満足度はあまり下がりません。 でも、1番や2番が出来ないと、どうでしょうか。 満足度は下がり、生活が上手く機能しません。 つまり、 満足度は「優先順位」で決...

1kmを10分で歩く。 30分歩くと、約3kmです。 このときの心拍数は、 110〜130くらいでしょうか。 無理なく、でもしっかり運動している。 ちょうど良い強度です。 自分の歩き方研究のキモは、 「1kmを何分で歩けるか」。 これは、 1kmでも、3kmでも、10kmで...

ピッチとストライドは、ピッチが優先です。 ではストライド（歩幅）はどう考えるか。 今回は「重心バランス」で考えます。 1歩を10分割したとしましょう。 体の中心から見て、 前4：後6 このバランスを意識して歩いてみましょう。 ポイントは2つです。 ・...

ピッチは歩数。 ストライドは歩幅。 意識するのは、まずピッチです。 理由は2つあります。 ①ケガの予防 ②ブレーキを抑える まずケガの予防です。 ピッチを意識すると、脚を高く上げなくて済みます。 一歩では感じませんが、長い距離を歩くと数千歩になりま...

今回は少しだけ歩行の仕組みに触れます。 と言っても、専門的な話はしません。 普段みなさんが 自然にやっている動き を 少し意識してみるだけです。 歩く時の動きを思い出してください。 ・右足が前に出る ・左腕が前に出る 反対も同じです。 ・左足が前 ...