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ケガ予防の中でも、特に優先して伝えたいのが「ふくらはぎ」です。 まずはここを大切にしましょう。 個人差はありますが、私が歩き始めた当初に痛めたのは、ほとんどがふくらはぎでした。 ふくらはぎは、地面を蹴るたびに使われ、体重を支えるたびに使われ...

最初に、言葉の整理です。 足：足首から先（つま先）。地面に接する部分。 脚：太ももの付け根から下全体。 では、股関節とはどこか。 脚の付け根。胴体と脚をつなぐ関節です。 骨盤の左右にあるくぼみに、太ももの骨の頭がはまり込む構造になっていて、前...

「日常のやるべきこと」を、 優先度の高い順に10個並べてみましょう。 10番が出来なくても、満足度はあまり下がりません。 でも、1番や2番が出来ないと、どうでしょうか。 満足度は下がり、生活が上手く機能しません。 つまり、 満足度は「優先順位」で決...

1kmを10分で歩く。 30分歩くと、約3kmです。 このときの心拍数は、 110〜130くらいでしょうか。 無理なく、でもしっかり運動している。 ちょうど良い強度です。 会話ができるけれど歌うのは少し息が切れる、それくらいの強度が110〜130bpmの感覚です。「や...

ピッチとストライドは、ピッチが優先です。 ではストライド（歩幅）はどう考えるか。 今回は「重心バランス」で考えます。 歩幅を「広げよう」と意識すると、足を前に出しすぎてブレーキがかかります。前回触れた通りです。だからこそ、歩幅そのものを狙う...

ピッチは歩数。 ストライドは歩幅。 意識するのは、まずピッチです。 歩く速さは、ピッチ（歩数）×ストライド（歩幅）で決まります。同じ速さで歩く方法は、歩幅を広げる、歩数を増やす、その両方を上げる、の三通り。どこから手をつけるかで、体への影響...

今回は少しだけ歩行の仕組みに触れます。 と言っても、専門的な話はしません。 普段みなさんが 自然にやっている動き を 少し意識してみるだけです。 歩く時の動きを思い出してください。 ・右足が前に出る ・左腕が前に出る 反対も同じです。 ・左足が前 ...

今回は、 お腹に力を入れたまま日常の動作を行う練習です。 まずは第16話の復習です。 ポイントはひとつ。 鼻から5秒吸う時に、お腹を緩めないこと。 この感覚を保ったまま、日常の動きをしてみましょう。 呼吸編・歩行編で養った感覚を、生活の中の小さな...

今回は、 お腹に力を入れたまま歩く練習 です。 まずは第16話の復習です。 ポイントはひとつ。 鼻から5秒吸う時に、お腹を緩めないこと。 寝ている時、座っている時、立っている時で感覚をつかんできた人は、いよいよ動きながらの練習です。動きが加わると...

第9話では 「お腹に力を入れる＝体幹コア」の話をしました。 第16話・第17話・第18話では、 静止時や歩行時に お腹に力を入れるトレーニング を紹介します。 まず今回は 呼吸編 です。 呼吸とお腹の力は、一見別物のようで実は深くつながっています。お腹...