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1km＝9分を自分の歩き方研究所の基準とすると、90分でちょうど10kmのタイムです。  給水やトイレの時間を使って良いので、90分歩行にチャレンジしてみましょう。  結果、10kmに届かなくても大丈夫です。  ここで、第20話で触れた「ピッチと...

3ヶ月のトレーニングを終えたこのタイミングで、9ヶ月後の目標を立ててみましょう。できれば短い距離で良いので、大会への参加を目指してもらいたいです。  エントリーをするドキドキ。  大会に向けての練習。  タイムを意識した歩き（走り...

自分のホームグラウンドは毎日・毎週使わせてもらっているので、視野には入っていますが、風景として認識していません。  走る時と違い、歩いていると景色が見やすいです。  他のランナー、歩行している人、犬と散歩している人に配慮しながら、...

私のホームグラウンドは1周が1080mです。10kmのトレーニングの日は10周します。 早朝トレーニングの時もあれば、夕方トレーニングの時もあります。 早朝は散歩している人が多いので、追い抜く機会が多いです。 夕方は走っている人が多いので、追い抜かれる...

トレーニングする時はどのような服装が好きですか？ メーカーは揃えたいですか？ 色は何色が好きですか？ 私は周りのランナーが着ているウェアやシューズをよく見ます。 「あの組み合わせいいな」と思います。 提案です。 好きなウェアを着てトレーニング...

第10話「初期投資」の回で、ウェアや靴は元々家にある物を使いましょう、とお伝えしました。 あれから3ヶ月。トレーニングを続けてきたあなたは、立派な「自分の歩き方研究員」です。 次のステージへ進むために、中間投資の話をします。 テーマは**「自分...

前回、ふくらはぎ・膝・足首のサポーターについて書きました。 トレーニングが3ヶ月を過ぎると、体の変化を感じます。 スピードが上がり、距離が伸びます。 同じ30分・60分でも距離が伸び、消費カロリーが上がります。 スマートウォッチで歩数を測定してい...

第38話からは、歩き方研究3ヶ月を過ぎた頃の内容に入ります。 歩く習慣ができて、歩きたくなってきたら、それが継続の証拠です。 継続を振り返ることが大事です。でも、振り返らない人が多い。 3ヶ月前の自分はどうでしたか？ 3ヶ月経った今はどうですか？...

1km＝15分の歩行は、標準速度と言われています。1時間に4kmです。 介護予防の視点では、「健康の維持ライン」に位置します。これよりも遅くなると、信号を渡りきれなくなるリスクが出てきます。青信号の点灯時間は、時速4kmを基準に設計されている交差点が...

1km＝6分までくるとランナーですね。 10kmを60分。 自宅から10km離れた場所はどんな場所で、何がありますか？ いつもと違う景色ですよね。 10kmという距離は、車で20〜30分かかるくらいの距離感です。それを自分の足で60分で行ける。これは大きな自由を手...