arukiken-lab– Author –

自分の歩き方研究所とは、歩く動作から自分の事を理解します。 脚、腹筋、背筋、腕の筋肉を鍛えるのではなく、1km＝9分で歩く為に、脚力と体幹と腕振りそして、呼吸をコントロールします。 では、1kmでは無く、50kmを歩く為には更に筋力や心肺機能も向上さ...

走ったり、速く歩く時、坂を上がる時はどの様に歩いてますか？ まずは歩幅はどうでしょうか？ 平地と同じ、広くなる、狭くなる。 私のおすすめは狭くです。 腕の振りはどうでしょうか？ 平地と同じ、大きくなる、小さくなる。 私のおすすめは小さくです。 ...

ヒップヒンジのトレーニング方法はここでは書きません。 しっかりと学ぶ場合はヒップヒンジでアクセスしてください。 私が自分の歩き方研究所でお伝えするのは、2点。 ヒップヒンジの底力 1．前に進む推進力 2．坂道で見せる実力、脚の全部を使う それでは...

「赤ちゃん3ヶ月のポーズ」から数ヶ月経つと、「赤ちゃん6ヶ月のポーズ」です。 赤ちゃん6ヶ月のポーズ 赤ちゃん3ヶ月のポーズよりも骨盤を丸め、つま先を指で掴みます。 この姿勢はお腹が開きにくいので、腹式呼吸はしづらいです。 敢えてその姿勢にしま...

このトレーニングは負荷が低いですが、一生続けられるトレーニングです。 40歳から始めることを推奨しますが、70歳以上の方にこそ取り組んでほしい内容です。 なぜ骨盤を丸めるのか ポイントは骨盤を丸めて、体幹に力を入れたまま呼吸を続けることです。 ...

第59話の5秒5秒5秒呼吸。 吐く→止める→吸う。 1回15秒、1分間に4呼吸。 普段の生活中は1分間に約15回の浅い呼吸をしています。 それを意図的に、深い呼吸にします。 15秒で1回の呼吸サイクルなので、1分間に4回しか空気を吸うチャンスがありません。 15回...

歩き方の研究を続ける中で、私が辿り着いたもう一つの大切なテーマが「呼吸」です。歩くことと呼吸は、切っても切れない関係にあると私は考えています。 呼吸の練習例 5秒吐く（口から吐く）、5秒止める、5秒吸う（鼻から吸う）。 仰向けに寝て、膝を立て...

成人安静時の呼吸数は 1分間　約12〜20回 1時間　約720〜1,200回 1日　　約17,000〜29,000回 呼吸は必ずします。その呼吸を改善すると、1日約20,000回分の効果を得られます。これがコスパの良さです。 心拍数が上がると、呼吸数は増えます。歩行中など心拍...

第57話は遡って、筋トレ期序盤の話です。 食事は毎日同じものでも構わないタイプです。その当時は、筋トレしながら減量。それだけを考えていました。 朝食は青汁のみ。朝にトレーニングを1時間。 昼食はZENBヌードルとサラダ。丸ごと野菜を使った豆のパス...

第56話は、直近の話です。 歩き方研究を始める前に、ランニングで失敗した話です。 奄美ヨーリヨーリランを知り、参加を目指してランニングを始めようと思いました。まだエントリーはしていない。50kmを走れる自信がなかった。 当時の自分のイメージは高校...