arukiken-lab– Author –

ピッチは歩数。 ストライドは歩幅。 意識するのは、まずピッチです。 理由は2つあります。 ①ケガの予防 ②ブレーキを抑える まずケガの予防です。 ピッチを意識すると、脚を高く上げなくて済みます。 一歩では感じませんが、長い距離を歩くと数千歩になりま...

今回は少しだけ歩行の仕組みに触れます。 と言っても、専門的な話はしません。 普段みなさんが 自然にやっている動き を 少し意識してみるだけです。 歩く時の動きを思い出してください。 ・右足が前に出る ・左腕が前に出る 反対も同じです。 ・左足が前 ...

今回は、 お腹に力を入れたまま日常の動作を行う練習です。 まずは第16話の復習です。 ポイントはひとつ。 鼻から5秒吸う時に、お腹を緩めないこと。 この感覚を保ったまま、日常の動きをしてみましょう。 おすすめは 階段の登り です。 階段を上る時、 口...

今回は、 お腹に力を入れたまま歩く練習 です。 まずは第16話の復習です。 ポイントはひとつ。 鼻から5秒吸う時に、お腹を緩めないこと。 この状態を意識したまま、歩いてみましょう。 最初は 100m程度 で大丈夫です。 お腹に手を当てたまま、 ゆっくり歩...

第9話では 「お腹に力を入れる＝体幹コア」の話をしました。 第16話・第17話・第18話では、 静止時や歩行時に お腹に力を入れるトレーニング を紹介します。 まず今回は 呼吸編 です。 やることはとてもシンプルです。 ① 口からゆっくり5秒吐く ② 鼻からゆ...

自分の歩き方研究の成功率を上げる要因。 それはズバリ「優先度」です。 「時間が無い」という言葉をよく聞きます。 ですが実際は、時間が無いのではなく優先度が低いだけの場合がほとんどです。 第7話でも少し触れましたが、もう一度整理します。 ⸻ ◆ 作...

自分の歩き方研究で、 一番効率が悪いこと。 それは ケガをすること です。 せっかく続けてきたのに、 ケガで1ヶ月止まる。 すると体は元に戻り、 また最初からやり直しになります。 だからこそ、 ケガの記録を残しましょう。 ケガは記録する ケガをしたら...

1km測定、進んでいますか？ 週に1回はやりましょう。 2ヶ月続けると、8回ほど測定することになります。 ですが、その数値を細かく分析する必要はありません。 「徐々に速くなってきたな」 「だんだん疲れなくなってきたな」 少し数値を見ながら、そんな感...

最初に、少し不思議に思うかもしれません。 第11話は「走るな危険」。 なのに今回は「走りたいと思った時が走り出すタイミング」。 おかしいですよね。 説明します。 第11話は注意喚起です。 体がまだ出来ていませんよ、という話。 第12話は応援です。 体...

歩き始めた人が、一番やりがちな失敗があります。 それは—— 突然、走り出してしまうこと。 私もやりました。 歩く研究を始めて、2か月ほど経った頃。 体が少しずつ動くようになると、走りたくなる衝動が出てきました。 頭に浮かぶのは、高校生の頃の自分。...