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「初期投資」。 少し硬い言葉ですが、今日はとても優しい話です。 歩くとき、どのような服装で、どのような靴を履いていますか？ おすすめは、まず家にあるものを使うことです。 クローゼットの中に、年に数回しか使っていない服や靴はありませんか？ まず...

歩く時、お腹に少し力を入れてみましょう。 「お腹に力を入れる」とは、どういうことでしょうか。 まずは静止した状態で試してみます。 ①口からゆっくり息を吐きます →お腹が締まってきます ②口か鼻から息を吸います →お腹が緩んできます 通常の呼吸では、...

同じ条件で1km歩ける場所を決めましょう。 ご自宅の近くに、公園やグラウンドはありますか？ 公道は、信号や交通状況の影響を受けやすく、測定には不向きです。 できれば途中に信号が無く、障害物の少ない場所が理想です。 安全が確保でき、余計なストレス...

「歩く時間」正直、優先度が低いですよね。 40歳を過ぎると、時間は仕事に使われます。 休日は趣味や家族との時間に使いますよね。 だからこそ 睡眠を削って、「歩く時間」を増やすことはあまりおすすめしません。 無理は続きません。イライラもします。そ...

「自分の歩き方研究所」は、40歳以上の方を主な対象にしています。 運動量が多いアスリート向けではありません。 あくまで、平均的な一般の方に向けた内容です。 なぜ40歳以上なのか。 理由はいくつかあります。 ①40歳から介護保険料の支払いが始まる ②仕...

測定を始めましょう。 測定は「手動」ではなく 「自動」で記録できる仕組みを作ります。 Apple Watchやスマートウォッチを スマートフォンと連携させましょう。 ⸻ 測定は2本柱です ① 月に1回の1km測定（この測定はワークアウト機能を使う） ・毎月 第○週 ...

自分の歩き方研究を始める前に、 大切なことを整理しておきます。 それは 「コツ」と「ケガ」 です。 ⸻ ■ コツは2つ ① 測定は同条件で行うこと。 ② 背伸びせず、「今の自分」を知ることに徹すること。 研究は比較です。 前回と条件が違うと、数字に迷いが...

2026年2月1日。 奄美ヨーリヨーリラン 50kmの部。 私の記録です。 距離　53.47km 時間　8時間20分51秒 1km平均　9分23秒 時速　6.41km ※給水所・エイド5箇所、トイレ2箇所。 約15分の休憩時間を含みます。 ⸻ 50kmの部ですが、実際の距離は53.47km。 この数...

今回は、歩く速度に絞ってみます。 まずは基準です。 ⸻ ◆ 1kmを9分00秒で歩く場合 時速6.67km 10km＝90分（1時間30分） 50km＝450分（7時間30分） ⸻ ◆ 1kmを10分00秒で歩く場合 時速6km 10km＝100分（1時間40分） 50km＝500分（8時間20分） ⸻ では、実際に...

感覚で生活していた。 まだ若いのか、若くないのか。わからない。 自分の体を「数値で理解する」という考え方は知らなかったし、考える思考もなかった。 そんな私が、フィットネスジムに通い始めた。 一つの画面の前に立つだけで、 体をスキャンしてくれる...