arukiken-lab– Author –

第10話「初期投資」の回で、ウェアや靴は元々家にある物を使いましょう、とお伝えしました。 あれから3ヶ月。トレーニングを続けてきたあなたは、立派な「自分の歩き方研究員」です。 次のステージへ進むために、中間投資の話をします。 テーマは**「自分...

前回、ふくらはぎ・膝・足首のサポーターについて書きました。 トレーニングが3ヶ月を過ぎると、体の変化を感じます。  スピードが上がり、距離が伸びます。  同じ30分・60分でも距離が伸び、消費カロリーが上がります。 スマートウォッチで歩数...

第38話からは、歩き方研究3ヶ月を過ぎた頃の内容に入ります。 歩く習慣ができて、歩きたくなってきたら、それが継続の証拠です。 継続を振り返ることが大事です。でも、振り返らない人が多い。 3ヶ月前の自分はどうでしたか？ 3ヶ月経った今はどうですか？...

1km＝15分の歩行は、一般的な標準速度と言われています。  1時間に4kmです。 介護予防の視点で見ると、目指すべき「健康の維持ライン」です。  これよりも遅くなると、信号を渡りきれなくなるリスクが出てきます。 1km＝15分は、お買い物や散歩...

1km＝6分までくるとランナーですね。 10kmを60分。 自宅から10km離れた場所はどんな場所で、何がありますか？ いつもと違う景色ですよね。 ホームグラウンドで1km＝6分を試してみても良いかもしれません。  心拍数が160を超えてきます。 呼吸が荒くな...

1km＝7分。時速8.57km。 実はこの速度、歩いては出せません。第35話でついに、純粋な「走り」の領域に入りました。 人間の体って、すごいと思いませんか。 私の体感では、1km＝7分は長距離にちょうど良いペースです。 ・1km＝6分 → 10kmが限界 ・1km＝7分 ...

今回も、50km完歩の実体験から深掘りします。 全行程53.7kmのうち、「1km8分台」で走った区間は22回でした。 全53kmの内訳はこちらです。 ・9分台：24回（最多） ・8分台：22回 ・10分台：3回 ・12分台：2回 ・7分台：1回 ・11分台：1回 計画は「1km＝9分...

今回も、50km完歩の実体験から深掘りしてみましょう。 私が全行程（実際は53.7km）の中で、最も多く記録したのは「1km9分台」で、合計24回でした。 参考までに、全53kmの内訳は以下の通りです。 • 9分台：24回（最多） • 8分台：22回 • 10分台：3回 • 12分...

今回も、50km完歩の実体験から深掘りしてみましょう。 私が全行程の中で「1km12分台」を記録したのは、合計2回ありました。 • 15km地点（第1エイド） 水分補給、温かい豚汁でのエネルギーチャージ、そしてお手洗いでのリフレッシュ。 • 41km地点（第3エイ...

今回も、50kmを完歩した時の実体験からお話しします。 実は、私が1kmを「11分台」で歩いたのは、全行程の中でたったの1回だけでした。 それは、第2エイドに立ち寄り、水分補給とバナナを食べて一息ついたタイミングです。 私にとって「1km11分」というペー...