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今回は、私の実体験を交えてお話しします。 私が大好きな大会の一つに「奄美ヨーリヨーリラン50kmの部」があります。 この大会の魅力は、なんといっても「8時間30分」という絶妙な制限時間の長さ！ ここで、完走のためのシミュレーションをしてみましょう...

第22話では「30分以上の歩行」を提案しました。  今回は、その2倍。**「60分」**に挑戦してみましょう。 「自分の歩き方研究」の軸は、 1kmを何分で歩けるか、です。 1kmを9分〜10分のペースと考えると、60分で歩く距離はおよそ6km〜6.67km。 普段は...

これまで何度も「お腹に力を入れる」お話をしてきました。 第9話、第16話、第17話、第18話。 他の回でも、体幹については繰り返し触れています。 ここで一度、おさらいです。 口から5秒かけて吐く 鼻から5秒かけて吸う その間、お腹の力は抜かない これが...

前回は「膝は安定させたい関節」とお伝えしました。対して、股関節と足首は「動かす関節」です。伝えたいことは、一つ。「体全体で歩く」ということです。膝だけに頼らない。一部だけで頑張らない。役割を分けて、チームで歩くイメージです。 膝：正面に向...

はじめに、少しだけ専門的なお話をしますね。 難しければ読み飛ばしてOKです！ それは**「ジョイント・バイ・ジョイント理論」**という考え方。 人間の体は、 • 「よく動くべき関節（可動性）」 • 「どっしり安定させるべき関節（安定性）」 が、交互に積...

ケガ予防の中でも、特に優先して伝えたいのが「ふくらはぎ」です。 まずはここを大切にしましょう。 個人差はありますが、私が歩き始めた当初に痛めたのは、ほとんどがふくらはぎでした。 痛めるタイミングはシンプルです。 ・少し速く歩いた（走った）時 ...

最初に、言葉の整理です。 足：足首から先（つま先）。地面に接する部分。 脚：太ももの付け根から下全体。 では、股関節とはどこか。 脚の付け根。胴体と脚をつなぐ関節です。 歩くとき、 腿の前の筋肉で脚を上げていませんか？ もちろん間違いではありま...

「日常のやるべきこと」を、 優先度の高い順に10個並べてみましょう。 10番が出来なくても、満足度はあまり下がりません。 でも、1番や2番が出来ないと、どうでしょうか。 満足度は下がり、生活が上手く機能しません。 つまり、 満足度は「優先順位」で決...

1kmを10分で歩く。 30分歩くと、約3kmです。 このときの心拍数は、 110〜130くらいでしょうか。 無理なく、でもしっかり運動している。 ちょうど良い強度です。 自分の歩き方研究のキモは、 「1kmを何分で歩けるか」。 これは、 1kmでも、3kmでも、10kmで...

ピッチとストライドは、ピッチが優先です。 ではストライド（歩幅）はどう考えるか。 今回は「重心バランス」で考えます。 1歩を10分割したとしましょう。 体の中心から見て、 前4：後6 このバランスを意識して歩いてみましょう。 ポイントは2つです。 ・...