はじめに、少しだけ専門的なお話をしますね。 難しければ読み飛ばしてOKです！
それは**「ジョイント・バイ・ジョイント理論」**という考え方。
人間の体は、 • 「よく動くべき関節（可動性）」 • 「どっしり安定させるべき関節（安定性）」 が、交互に積み重なっているという理論です。
具体的には、下から順にこんな役割分担になっています。
• 足首：動く（可動） • 膝：動かさない（安定） • 股関節：動く（可動） • 腰：動かさない（安定） • 胸（背骨）：動く（可動）
可動と安定が交互に並んでいる、という整理です。どれか一つの役割が崩れると、隣の関節がそれを補おうとして、本来の役割と違う動きをしてしまいます。例えば股関節が固いと、膝が左右に動いて代わりを果たそうとします。役割分担がズレることが、痛みの始まりにつながります。
ここで覚えてほしいのは、たった一つだけ。 **「膝は、安定させるための関節」**だということです。
つまり、膝は「あちこち自由に動かす場所ではない」ということですね。
膝関節は、もともと前後（曲げ伸ばし）の動きが得意で、左右の動きはあまり得意ではない構造になっています。だからこそ、左右にぐらつかせる動きが続くと、靭帯や半月板に負担が積み重なっていきます。
意識するのは、とてもシンプル。
• 膝は「正面」に出す • 膝を内や外にグラつかせない
動きを作る主役は、あくまで「股関節」と「足首」です。
歩いている時、膝が内側に入る「ニーイン」や、外側に開く「ニーアウト」になっていないか、時々チェックしてみてください。立ち止まってその場で軽く膝を曲げ、つま先と同じ方向に膝が向いているかを見るだけで分かります。
「膝はどっしり、股関節と足首はしなやかに」。 この役割分担が、ケガを防ぐ一番の近道になります。
難しい理論は忘れて構いません。 ただ一つ、「膝は正面に出す」。 これだけ意識してみてください。この感覚は一生モノの財産になります。
膝は痛めると、歩く・しゃがむ・階段を使う、といった日常動作のすべてに影響します。だからこそ、痛める前の意識が効いてきます。
補足として、股関節と足首は普段からよく動かしておきましょう。 歩く前後にブラブラと軽く動かすだけでも、膝への負担はグッと変わりますよ。
足首回し、足首の上下、股関節の前後スイング。どれも数秒で出来る動きです。準備運動として習慣にしておくと、歩き出しの一歩目から体が応えてくれます。
次は、第27話「股関節と足首は『動くための関節』」です。
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