ピッチとストライドは、ピッチが優先です。 ではストライド（歩幅）はどう考えるか。
今回は「重心バランス」で考えます。
歩幅を「広げよう」と意識すると、足を前に出しすぎてブレーキがかかります。前回触れた通りです。だからこそ、歩幅そのものを狙うのではなく、重心の位置を意識して、結果としてちょうどいいストライドが生まれるようにする。これが今回の考え方です。
1歩を10分割したとしましょう。 体の中心から見て、 前4：後6
このバランスを意識して歩いてみましょう。
体の真下に対して、足の接地は少し後ろ寄り。前に出した足が体の前方に着くのではなく、振り出した脚が体の真下に近い位置で地面を捉えるイメージです。後ろ脚で押し出す比重を少し多めにする、と言い換えてもいいかもしれません。
ポイントは2つです。
・早歩き ・前傾姿勢
実際にやってみましょう。
ゆっくり歩くと、後ろ重心になりやすいです。 腕を後ろで組んで散歩している人をイメージしてください。 あの状態は、今回とは逆です。
ゆっくり歩く時の体は、垂直に近い姿勢で、重心は踵寄りに乗りやすくなります。それは散歩としては心地良いのですが、「前に進む力」を生むには向きません。今回の「前4：後6」は、進む力を作るための重心配分です。
早歩きで、 お腹に力を入れて、 腕を振り、 上半身と下半身をツイストし、 軽く前傾して歩きます。
これまでの回で扱ってきた要素が、すべて集合する歩き方です。お腹（体幹）、腕振り、ツイスト、そして前傾。一つずつ意識すると難しく感じますが、つながってくると自然に「前4：後6」の感覚に近づきます。
ここで多くの人が感じます。
「言っている意味は分かるけど、どうやるのか分からない」 「これで合っているのかな？」
結論、その感覚で大丈夫です。
最初から正解を出そうとしなくて構いません。「これかな？」と試して、違ったらまた試す。その繰り返しでしか、自分の体で覚えていくことはできない動きです。
以前お話しした 時速6.5km（1km＝約9分15秒）あたりから、 歩きと走りが混ざり始めます。
私の感覚では、この速度帯で 「前4：後6」が感じやすくなります。
ゆっくり歩いていると重心は後ろに残り、走り出すと重心は前に流れます。ちょうどその境目あたりで、「前4：後6」のバランスが体感しやすくなる、という感覚です。
繰り返しチャレンジしてみましょう。 一度、頭に入っていれば十分です。
この歩き方で 1km＝9分00秒ができてくると、 30分で3km以上歩ける計算になります。
次は第22話「30分以上の歩行を楽しもう」です。
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