2026年4月– date –

第38話からは、歩き方研究3ヶ月を過ぎた頃の内容に入ります。 歩く習慣ができて、歩きたくなってきたら、それが継続の証拠です。 継続を振り返ることが大事です。でも、振り返らない人が多い。 3ヶ月前の自分はどうでしたか？ 3ヶ月経った今はどうですか？...

1km＝15分の歩行は、標準速度と言われています。1時間に4kmです。 介護予防の視点では、「健康の維持ライン」に位置します。これよりも遅くなると、信号を渡りきれなくなるリスクが出てきます。青信号の点灯時間は、時速4kmを基準に設計されている交差点が...

1km＝6分までくるとランナーですね。 10kmを60分。 自宅から10km離れた場所はどんな場所で、何がありますか？ いつもと違う景色ですよね。 10kmという距離は、車で20〜30分かかるくらいの距離感です。それを自分の足で60分で行ける。これは大きな自由を手...

1km＝7分。時速8.57km。 実はこの速度、歩いては出せません。第35話でついに、純粋な「走り」の領域に入りました。 人間の体って、すごいと思いませんか。 歩く動作の延長で出せる速度には限界があります。それを超えると、両足が一瞬地面を離れる「走る」...

今回も、50km完歩の実体験から深掘りします。 全行程53.7kmのうち、「1km8分台」で走った区間は22回でした。 全53kmの内訳はこちらです。 ・9分台：24回（最多） ・8分台：22回 ・10分台：3回 ・12分台：2回 ・7分台：1回 ・11分台：1回 計画は「1km＝9分...

今回も、50km完歩の実体験から深掘りしてみましょう。 私が全行程（実際は53.7km）の中で、最も多く記録したのは「1km9分台」で、合計24回でした。 参考までに、全53kmの内訳は以下の通りです。 ・9分台：24回（最多） ・8分台：22回 ・10分台：3回 ・12分...

今回も、50km完歩の実体験から深掘りしてみましょう。 私が全行程の中で「1km12分台」を記録したのは、合計2回ありました。 ・15km地点（第1エイド） 水分補給、温かい豚汁でのエネルギーチャージ、そしてお手洗いでのリフレッシュ。 ・41km地点（第3エイ...

今回も、50kmを完歩した時の実体験からお話しします。 実は、私が1kmを「11分台」で歩いたのは、全行程の中でたったの1回だけでした。 それは、第2エイドに立ち寄り、水分補給とバナナを食べて一息ついたタイミングです。 50kmという長丁場の中で「11分台...

今回は、実体験を交えてお話しします。 私が好きな大会の一つに「奄美ヨーリヨーリラン50kmの部」があります。この大会の制限時間は8時間30分です。 完走のシミュレーションをしてみましょう。 1kmを10分で歩いた場合：50kmで500分 500分 ＝ 8時間20分 制...

第22話では「30分以上の歩行」を提案しました。 今回は、その2倍。**「60分」**に挑戦してみましょう。 「自分の歩き方研究」の軸は、1kmを何分で歩けるか、です。 1kmを9分〜10分のペースと考えると、60分で歩く距離はおよそ6km〜6.67km。 普段は「距離」...