歩き方研究– category –

ピッチとストライドは、ピッチが優先です。 ではストライド（歩幅）はどう考えるか。 今回は「重心バランス」で考えます。 1歩を10分割したとしましょう。 体の中心から見て、 前4：後6 このバランスを意識して歩いてみましょう。 ポイントは2つです。 ・...

ピッチは歩数。 ストライドは歩幅。 意識するのは、まずピッチです。 理由は2つあります。 ①ケガの予防 ②ブレーキを抑える まずケガの予防です。 ピッチを意識すると、脚を高く上げなくて済みます。 一歩では感じませんが、長い距離を歩くと数千歩になりま...

今回は少しだけ歩行の仕組みに触れます。 と言っても、専門的な話はしません。 普段みなさんが 自然にやっている動き を 少し意識してみるだけです。 歩く時の動きを思い出してください。 ・右足が前に出る ・左腕が前に出る 反対も同じです。 ・左足が前 ...

今回は、 お腹に力を入れたまま日常の動作を行う練習です。 まずは第16話の復習です。 ポイントはひとつ。 鼻から5秒吸う時に、お腹を緩めないこと。 この感覚を保ったまま、日常の動きをしてみましょう。 おすすめは 階段の登り です。 階段を上る時、 口...

今回は、 お腹に力を入れたまま歩く練習 です。 まずは第16話の復習です。 ポイントはひとつ。 鼻から5秒吸う時に、お腹を緩めないこと。 この状態を意識したまま、歩いてみましょう。 最初は 100m程度 で大丈夫です。 お腹に手を当てたまま、 ゆっくり歩...

第9話では 「お腹に力を入れる＝体幹コア」の話をしました。 第16話・第17話・第18話では、 静止時や歩行時に お腹に力を入れるトレーニング を紹介します。 まず今回は 呼吸編 です。 やることはとてもシンプルです。 ① 口からゆっくり5秒吐く ② 鼻からゆ...

自分の歩き方研究の成功率を上げる要因。 それはズバリ「優先度」です。 「時間が無い」という言葉をよく聞きます。 ですが実際は、時間が無いのではなく優先度が低いだけの場合がほとんどです。 第7話でも少し触れましたが、もう一度整理します。 ⸻ ◆ 作...

自分の歩き方研究で、 一番効率が悪いこと。 それは ケガをすること です。 せっかく続けてきたのに、 ケガで1ヶ月止まる。 すると体は元に戻り、 また最初からやり直しになります。 だからこそ、 ケガの記録を残しましょう。 ケガは記録する ケガをしたら...

1km測定、進んでいますか？ 週に1回はやりましょう。 2ヶ月続けると、8回ほど測定することになります。 ですが、その数値を細かく分析する必要はありません。 「徐々に速くなってきたな」 「だんだん疲れなくなってきたな」 少し数値を見ながら、そんな感...

最初に、少し不思議に思うかもしれません。 第11話は「走るな危険」。 なのに今回は「走りたいと思った時が走り出すタイミング」。 おかしいですよね。 説明します。 第11話は注意喚起です。 体がまだ出来ていませんよ、という話。 第12話は応援です。 体...