研究資料６「40歳以上が対象」｜関連記事7選

2026年6月30日

自分の歩き方研究所は、40歳以上の方を主な対象にしています。アスリート向けではなく、平均的な一般の方に向けた内容です。なぜ40歳以上なのか。介護保険料の支払いが始まる年齢であり、仕事の責任で運動量が減りやすく、お腹が出てきて楽な動き方を選びがちになり、それでもまだ十分に改善できる年代だからです。本記事では、対象設定の理由から、健康寿命と働き方、介護予防の考え方、介護保険の仕組み、そして医療の進化が変えた選択肢までを7話で振り返ります。

【なぜ40歳以上なのか】

第6話「対象は40歳以上 39歳以下は参考で！」。40歳以上を主な対象にする理由は5つ。①40歳から介護保険料の支払いが始まる、②仕事の責任が増え運動量が減りやすい、③お腹が出てきて体が動きにくくなる、④太ることで無意識に「楽な動き方」を選びやすくなる、⑤40代ならまだ十分に改善できる。大切なのは「介護予防」という考え方。子どもに迷惑をかけたくないなら、体が動く今のうちから少しずつ整える。制度としても、この年代から予防を意識する時期です。

【健康寿命と働き方】

第76話「健康寿命が延びれば」。健康寿命とは日常生活を制限なく送れる期間。70歳のジム仲間の隣で80歳、さらに早い時間に90歳が軽いメニューを終えている話を紹介しました。上には上の年代がいると知るだけで、自分の現在地が変わって見えます。「来週から」「来月から」と先延ばしする「やるやる詐欺」はクセになる。今のうちに決裁権を行使して、決めて、行動する。1km＝9分を50km歩ける今の基準を1つ持っておくと、後に違いがわかります。困難は分割せよ。今年の自分の歩くペースを知ることから始めましょう。

第77話「働くことが苦でなければ年間300万円稼げる」。実年齢より10歳引いた体力でいたい。55歳で拘束される働き方は引退、その後は月25万円前後を苦に感じない範囲で得る人生プランを描いた著者の主観です。優先順位は健康と自由が上、仕事は少し下。順番を間違えると、稼ぐためにすり減って、稼げてもそれを使う体力が残らない。44歳で新卒入社の会社を退職した著者は、必要額を逆算して計画を立てました。「誰かと同じ色の未来じゃない」自分の色で輪郭を引く生き方、その土台に健康があります。

【介護予防と介護保険の仕組み】

第78話「介護予防とは」。介護予防は制度ではなく「予防しましょう」という投げかけと行動です。日本人の平均寿命と健康寿命の差は男性で約9年、女性で約12年。この期間が介護や医療のお世話になる時間です。介護費用は在宅でも月平均5万円、施設なら15〜30万円。お金以上に大きいのが家族の時間と心の負担。介護を受けないようにはできなくても、受ける「期間」は短くできます。9年を5年に、5年を2年に。そのために今からできる、いちばん身近で確実で、お金のかからない方法が「歩くこと」です。

第79話「介護保険料とは」。介護保険は2000年4月にスタート。40〜64歳の第2号被保険者は健康保険料と一緒に天引きされ、老化が原因の16種類の特定疾病で介護サービスを利用可能。65歳以上の第1号被保険者は年金から天引きされ、原因を問わず要介護認定でサービスを利用可能。「使わないのに払うの？」ではなく、社会の助け合いの仕組み。自己負担1割で受けられるサービスは、ホームヘルプ・デイサービス・ショートステイ・特養入所・福祉用具レンタル・住宅改修補助まで幅広い。知ることで見え方が変わります。

第80話「介護保険料金額」。2025年度の第2号全国平均は月額約6,200円（事業主負担＋公費含む。会社員自己負担は半分程度）。第1号は自治体ごとに3年ごと見直しで、2024〜2026年度の全国平均基準額は月額約6,200円。所得段階で実額は基準額の0.3倍〜2倍以上まで変動します。40歳から90歳まで50年間払えば合計350万円以上。一方、特養に10年入所すれば3,000万円。保険料は「安心の前払い」です。歩いて健康寿命を延ばせば、介護期間が短くなり保険全体の負担も軽くなる。元気でいることは社会への貢献でもあります。

【医療の進化と90歳の選択】

第81話「90歳で股関節手術」。「もう90歳だし、このままで良い」と考えていた女性が、医師の提案で低侵襲手術を受け、痛みのない生活を取り戻した話。第27話の「股関節と足首はよく動く関節」を踏まえれば、股関節は脚を前に運ぶ最初のスイッチであり、歩くという行為の土台です。痛みで動きの起点が失われると、膝・足首・体幹が連鎖的に乱れ、外出が減り表情が曇る。逆に痛みを取り除けば、歩ける→外に出られる→人と会える→表情が生まれる、の連鎖が戻る。医療の進化は「年齢を言い訳にしなくて良い時代」を作りつつあります。

40歳から始まる介護保険料は、「そろそろ自分の体と向き合おう」という社会からのメッセージかもしれません。歩くことは、いちばん身近な介護予防であり、家族へのいちばんの贈り物でもあります。明日もまた、一歩から始めましょう。