第16話　お腹に力を入れよう　呼吸編

第9話では

「お腹に力を入れる＝体幹コア」の話をしました。

第16話・第17話・第18話では、

静止時や歩行時に お腹に力を入れるトレーニング を紹介します。

まず今回は 呼吸編 です。

やることはとてもシンプルです。

① 口からゆっくり5秒吐く

② 鼻からゆっくり5秒吸う

これを繰り返します。

ここでいう 静止時 とは、例えば次のような状態です。

・仰向けで寝ている時

・まっすぐ立っている時

・椅子に座っている時

ポイントがあります。

鼻から5秒吸う時に、お腹を緩めないこと。

お腹を膨らませないことです。

お腹に軽く力を入れたまま、吸ってみてください。

そして吐く時は、

お腹に力を入れて少し固める イメージです。

分かりにくい場合は、

手でお腹を触りながら呼吸 してみてください。

お腹の動きや、

硬さ・柔らかさ・膨らみが感じられるはずです。

静止時で慣れてきたら、

今度は 歩行中や日常動作の中でも試してみましょう。

失敗はありません。

まずは やってみること。

意識して続けること。

それだけで十分です。

最後に。

呼吸について調べていくと、

さまざまな理論やトレーニングが出てきます。

興味が出てきたら、

その時に深掘りしてみてください。

「自分の歩き方研究所」は、

誰でもできるシンプルな方法 を紹介しています。

そして何より、

「面白そうだな」と興味を持った 自分を褒めてください。

それも立派な 自分研究です。

次は「第17話　お腹に力を入れよう　歩行動作編」です

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