第14話　ケガの記録

自分の歩き方研究で、 一番効率が悪いこと。

それは ケガをすること です。

せっかく続けてきたのに、 ケガで1ヶ月止まる。

すると体は元に戻り、 また最初からやり直しになります。

3ヶ月かけて積み上げたものが、1回のケガでほぼゼロに戻る。 これが本当にもったいない。 だからこそ、 ケガの記録を残しましょう。

ケガは記録する

ケガをしたら、スマートフォンのメモで十分です。

例

1回目 ○月○日　何をした時に、どこの箇所 結果　○月○日に本格的に再開

2回目 ○月○日　何をした時に、どこの箇所 結果　○月○日に本格的に再開

そして、 「何回目のケガか」も書いておきます。

これは自分への戒めになります。

数を重ねるごとに、自分の弱い箇所が見えてきます。 ふくらはぎが多いのか、膝なのか、腰なのか。 パターンが見えれば、対策も立てやすくなります。

ケガをするタイミング

私の体感ですが、 実力の80％を超えた時にケガをしやすいと感じています。

例えば、 全力で 1km5分 で走れるとします。 その80％は 1km6分15秒くらい。

このあたりを超えて走り続けると、 体に無理が出やすい。

もちろん個人差はありますが、 大切なのは 無理をしない強度で続けることです。

調子の良い日ほど要注意。 「今日はいける」と感じた日は、たいてい80％を超えています。

最初は60％で十分

まずは 60％の力で30分歩く（または走る）

慣れてきたら 70％の力で30分

これを週2〜3回続けてみてください。

すると自然に、 1kmのタイムも少しずつ速くなってきます。

60％で続けることの最大のメリットは、止まらないこと。 速さは後から必ずついてきます。

最初の3ヶ月は慎重に

始めて 2〜3ヶ月 は、 「自分の体をコントロールできるのは まだ 60％くらい」 そう思っておくくらいでちょうどいいです。

3ヶ月ほどすると、体の変化を感じてきます。 筋肉が増え、体が少し強くなる。

だからこそ そのタイミングで無理をしないこと。

ここでケガをすると、 とてももったいないです。

体が強くなった瞬間こそ、油断のサインです。

記録は自動でいい

速度、距離、歩数は スマートウォッチで自動記録。

1km測定もワークアウトで自動記録。

細かい数字は、 あまり気にしなくて大丈夫です。

ただし、 ケガの記録だけは残しましょう。

数字は機械が覚えていてくれますが、 ケガの記憶は時間とともに薄れます。 だから、ケガこそ自分の手で記録するのです。

3ヶ月で体は少し強くなります。 でもケガで1ヶ月止まれば、 またやり直しです。

それは、もったいない。

ケガをしないように、60％で進みましょう。

次回第15話　「時間が無い」は優先度が低いという事