図解でわかる！第11章「自分の歩き方研究所　心得」まとめ

第75話〜第81話　長く歩き続けるための土台と、社会との繋がり

第11章は、見栄を捨てて自分のペースを守る心構えから、健康寿命・介護予防・働き方・医療の進化まで、歩く事を人生全体に繋ぐ視点を扱う心得編です。

## 第75話「見栄を張るな」

6ヶ月続けると感覚と実力が合い、1km＝9分の誤差はプラスマイナス10秒に収まります。それを狂わせるのが見栄。対象者がいるから張るのであって、一人なら張りません。50km大会中盤、別のランナーが私を抜いたり抜かれたりした末に後方へ下がっていきました。意識して計画を変えた瞬間、第21話の「前4：後6」のバランスは崩れます。心拍数は嘘をつかず、見栄を張った日は同じペースより数値が跳ねます。誰かに見せる歩きではなく、自分の体と相談する歩きを。

## 第76話「健康寿命が延びれば」

健康寿命とは日常生活を制限なく送れる期間。「来週から」「来月から」を続けると体力は確実に落ちます。70歳でジムに通う知人がいて、80歳の方が同じメニューを、90歳の方は軽い内容で先に終えていました。上の年代を知るだけで現在地が変わります。一方、毎日トレーニングしていた70歳が帯状疱疹で復帰困難になった例も。続けられない事情は突然訪れるからこそ、動ける今に動く。1km＝9分を50km歩ける基準を持っておくと、10分になる時の変化に気づけます。困難は分割せよ、です。

## 第77話「働くことが苦でなければ年間300万円稼げる」

実年齢より10歳引いた体力でいたい。55歳で「拘束される働き方」を引退し、人との関わりや責任は持ち続ける。月25万円前後を苦に感じない範囲で得られたら良い、というイメージ。優先順位は健康と自由が上、仕事は下。44歳で新卒入社の会社を退職し、42歳から65歳の人生プランを引き算で組み立てました。「ねぇぼくらが夢みたのって、誰かと同じ色の未来じゃない」。自分の色で輪郭を引く。歩き続けたいから、歩く事を研究する。イマココです。

## 第78話「介護予防とは」

介護予防は制度ではなく、行動です。40歳の給与明細に「介護保険料」が加わります。日本人の平均寿命と健康寿命の差は男性約9年、女性約12年。介護費用は在宅で月平均5万円前後、施設なら15〜30万円。10年続けば数百万〜数千万円、家族の時間と心の負担はそれ以上です。介護を受ける期間そのものは短くできます。9年を5年に、5年を2年に。いちばん確実でお金のかからない方法が「歩く事」。足腰・心肺・認知機能を守り、特別な道具もジムも要りません。

## 第79話「介護保険料とは」

介護を受けることに抵抗があるなら、介護予防を頑張るべき。受けるなら、後手に回らず段階に応じて適切に受ける。2000年4月に始まった介護保険は、家族だけに任せる限界を社会で支える仕組み。第2号被保険者は40〜64歳、健康保険料と一緒に天引きされ、老化が原因の特定16疾病で利用可能。第1号被保険者は65歳以上、年金から天引きされ、原因を問わず認定で利用可能。自己負担は原則1割。保険料は将来の自分への積立であり、今を生きる誰かへの支えでもあります。

## 第80話「介護保険料　金額」

2025年度の第2号被保険者の全国平均は月額約6,200円（事業主負担・公費込み）、会社員の自己負担は3,000円前後。第1号被保険者の2024〜2026年度全国平均基準額も月額約6,200円ですが、所得段階で基準額の0.3倍から2倍以上まで変動します。40歳から90歳までの50年で約350万円以上を支払う計算。介護保険が無ければ特養10年で3,000万円。1割負担で月25,000円に収まるなら、保険料は「安心の前払い」です。歩いて健康寿命を延ばす事は、社会全体への貢献でもあります。

## 第81話「90歳で股関節手術」

90歳の女性が股関節の痛みに直面し、本人も家族も「90歳だから」と手術を諦めかけていました。担当医は低侵襲手術を提案、「痛みなく歩けることがこれからの人生の表情を変えます」と伝えました。手術は成功、笑顔が増え、外出が増え、人と会う連鎖が始まりました。第27話の通り、股関節は動かす関節、膝は安定させる関節、足首は衝撃を逃がす関節。股関節の痛みは歩くという連動の根幹を奪います。医療の進化は「年齢を言い訳にしなくて良い時代」を作りつつあります。

次回は第12章「奄美よーりよーり編」です。