第36話　1km＝6分のラン

2026年4月8日2026年4月9日

1km＝6分までくるとランナーですね。 10kmを60分。

自宅から10km離れた場所はどんな場所で、何がありますか？いつもと違う景色ですよね。

ホームグラウンドで1km＝6分を試してみても良いかもしれません。

心拍数が160を超えてきます。呼吸が荒くなります。

ただし、無理は禁物です。

1点、知っておいてほしいことがあります。

走り出した最初の6〜10分は、心拍数が急激に上がり、苦しさを感じます。

10分を過ぎると、心拍数が安定して呼吸も落ち着いてきます。

最初は苦しくなりやすい。これは知識として持っておいてください。

最初のペースを1km＝7〜8分にすると、心拍数は140程度。

10分経過した頃に1km＝6分へシフトすれば、心拍数は160を超えますが、急激な上昇ではないのでスムーズに走り続けられます。

「自分の歩き方研究所」では、これ以上の速度は扱いません。

走る研究は別の領域です。

ご自分の走れる範囲で楽しみましょう。

ちなみに、1km＝6分でフルマラソンを走ると、時速10km。タイムは4時間13分11秒。

休憩・給水を含めて4時間30分でゴールできますね。

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この記事を書いた人

歩き方研究員

49歳。
歩き方を研究して5年。
2026年
奄美ヨーリヨーリラン
53.47km完歩。

歩き方は才能ではありません。
研究すると必ず変わります。

このブログは
「自分の歩き方を研究する方法」を
100話で発信してます。