第25話　ふくらはぎを大切に！

ケガ予防の中でも、特に優先して伝えたいのが「ふくらはぎ」です。

まずはここを大切にしましょう。

個人差はありますが、私が歩き始めた当初に痛めたのは、ほとんどがふくらはぎでした。

痛めるタイミングはシンプルです。

・少し速く歩いた（走った）時

・少し長く歩いた（走った）時

・急に動いた時

そして特徴は「じわじわ来ない」こと。

ある日、急に痛くなります。

さらに厄介なのは、すぐに治らないこと。

回復には2〜3週間かかりました。

振り返ると、原因ははっきりしています。

「今日は調子がいい」

「もう少し出来そう」

――そんな時に、普段の負荷を少しだけ超えてしまう。

その積み重ねでケガをしていました。

では対策です。

① 良い時こそ焦らない（無理をしない）

② つま先立ちの練習をする

③ 少し体重を落とす

④ ふくらはぎサポーターを使う

すぐに出来るのは①と④です。

特にサポーターは効果を感じやすく、私は開始2週間で使用し、その後の50km大会まで使い続けました。

②のつま先立ちは、強い負荷は必要ありません。

毎日コツコツ続けることが大切です。

③については、歩く習慣がつけば自然と変わってきます。

運動量が増え、食事量を増やさなければ、体重は少しずつ落ちていきます。

まずは①と④から。

早めに始めておきましょう。

ふくらはぎのケガは、確実に成長を遅らせます。

このケガさえなければ、もっと早く体力は伸びていたと感じています。

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次は第26話「膝は正面に出す」です。

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