第22話　30分以上の歩行を楽しもう

1kmを10分で歩く。

30分歩くと、約3kmです。

このときの心拍数は、

110〜130くらいでしょうか。

無理なく、でもしっかり運動している。

ちょうど良い強度です。

自分の歩き方研究のキモは、

「1kmを何分で歩けるか」。

これは、

1kmでも、3kmでも、10kmでも、50kmでも同じです。

速度が身についてきたら、

次は「時間」で行動してみましょう。

時間で動くメリットはシンプルです。

予定が組めること。

そして結局のところ、

優先度が高ければ、時間は自分で作るものです。

歩く習慣が3ヶ月ほど続けば、

30分歩くことは難しくありません。

速度を保ったまま30分歩けると、

終わったときに気分が良くなります。

達成感です。

厚生労働省のデータでは、

週2回以上・1回30分以上の運動習慣がある人は、

男性で約36%、女性で約29%とされています。

運動習慣が健康に悪いという話は、まず聞きません。

ただし、続けるのが難しい。

だからこそ、何度も言います。

優先度が高ければ、やる。

これに尽きます。

次は第23話「時間と満足度」です。

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