第91話　競技中の食事、給水

第90話で当日の食事の流れを書きました。今回はその続きとして、数字で振り返ります。第90話と合わせてお読みいただけると、現場の感覚と数字のギャップが見えてくると思います。

2月1日　タイムラインとカロリー

時刻	場所・行動	内容	カロリー
4:00	部屋	おにぎり1個	200kcal
5:30	部屋	おにぎり1個	200kcal
6:00	スタート	―	―
7:15	1箇所目給水所	水200cc	0kcal
8:10	第1CP　あやまる岬	水200cc／豚汁ミニ／塩むすび1個	0＋60＋180kcal
9:00	須野ダム	スポーツドリンク200cc	37kcal
10:00	笠利崎・夢をかなえるカメ	バナナ一切れ／スポーツドリンク200cc	25＋37kcal
12:25	第3CP　まーぐん市場	スープ100cc／水200cc	15＋0kcal
14:30	ゴール	―	―

これに加えて、走行中の間食と持ち歩き分があります。

• 間食のラムネ：110kcal
• 携帯したスポーツドリンク250cc：46kcal
• 携帯した栄養ドリンク250cc：120kcal

合計の摂取カロリー、1,070kcal。

作戦の振り返り

作戦はシンプルでした。「栄養が切れる前に補給する」「胃腸に負担をかけない範囲で食事を摂る」。この2点だけ。

ただ、結果的に「食事を摂る」ことそのものが難しかったのが正直なところです。動き続けながら固形物を口に入れるというのは、想像以上にハードルが高い。食欲も湧きにくい。胃腸も疲れ始めている。給水所では「食べたい」と思えるものに出会えなかった瞬間もありました。

そんな中で、ラムネで脳に栄養を送れたことは良かったと思います。ブドウ糖は吸収が早く、頭の回転を保ってくれる。脳の判断が狂うと、足取り・コース取り・ペース配分、すべてが狂い始めます。今回、最後まで判断が大きくブレなかったのは、ラムネの貢献も大きかったはず。「正しい判断をしてくれた」と、自分の脳に感謝しています。

消費カロリーと収支

6:00から14:30の8時間30分の数字です。

• 距離：53.47km
• アクティブカロリー：3,492kcal
• 基礎代謝カロリー：758kcal
• 合計消費：4,250kcal

そして、摂取は1,070kcal。

4,250kcal − 1,070kcal ＝ 3,180kcal 不足

数字にすると、ずいぶんはっきりした赤字です。

「感覚」と「数字」のギャップ

ここがこの回の本題です。

歩行中、私は「先手先手で補給できている」と感じていました。脱水感はなく、パワー不足の自覚もなかった。胃腸も最後まで素直に動いてくれた。体感としては、補給は充分だった、というのが偽らざる感想です。

ところが、数字で見ると3,180kcalの不足。 体感と数字、こんなにずれるのか、というのが第一の驚き。

もっと摂取するべきだったのかもしれません。でも、現場の私は「これ以上食べることは歩行にマイナスになる」と判断していた。重くなる、胃腸が悲鳴を上げる、ペースが落ちる。そう感じていた以上、無理に詰め込むのは正解ではなかったとも思います。

歩行中にこういう計算はできません。だからこそ、終わってから数字を見て「足りていなかったんだな」と気づく。これが第一歩。

この経験をどう活かすか

後半のエネルギー補給は、ミスだったのかもしれません。とはいえ、私には他の経験値がないので、本当の正解はわかりません。「もっと食べていれば後半が楽だったのか」「逆に胃腸を壊して棄権していたのか」、両方の可能性があります。

ただ、こうして数字で具体的に見える化したことで、次に向けた仮説は立てられます。

• 固形物が食べられない時間帯がある前提で、液体でカロリーを稼げる選択肢を増やす（補食用ジェル、エネルギー系のスポドリなど）
• ラムネのような「脳にすぐ届く糖質」をもう少し頻度高く入れる
• 給水所での豚汁・スープのような温かいものは、塩分と気分転換の両面で効くので、引き続き選んでいく

今回の数字は、自分の歩き方研究としては非常に面白い資料になりました。体感に対する「補正値」を1つ手に入れたことは、大きな収穫です。

数字で見ると、具体的にわかる。 面白い。

次回、第92話は「トイレが怖いなあ」です。

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