1km＝9分を基準とすると、120分で13.33kmです。 給水やトイレの時間を使って、120分歩行にチャレンジしてみましょう。
個人的に、ここは一つの壁です。 股関節・膝・ふくらはぎに疲労がきて、ケガの可能性が出てくるタイミングです。
ポイントは、1km＝9分を保てなくてもいいことです。 まずは120分歩くことに重きを置いています。 13kmに届かなくても、それでいいです。
消費カロリーの目安
- 60kgの人：600〜700kcal
- 70kgの人：700〜800kcal
- 80kgの人：800〜900kcal
エネルギー消費が大きいので、実施前に炭水化物を摂っておきましょう。 運動後はタンパク質（プロテインなど）も摂りたいですね。
歩き方研究員から、スポーツマンっぽくなってきました！
ここで、始めた頃の自分を振り返るタイミングです。
こんなに歩けなかったはず。歩こうとしなかったはず。 自分の成長を振り返りましょう。
自分を褒めてください。これは必ずやってほしいことです。
皆さん、素晴らしい進歩です。
次からは第8章です。 第53話「Apple Watchとヘルスケアアプリ」です。
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