第20話　ピッチとストライド　先にピッチ

2026年3月23日2026年5月5日

ピッチは歩数。ストライドは歩幅。

意識するのは、まずピッチです。

歩く速さは、ピッチ（歩数）×ストライド（歩幅）で決まります。同じ速さで歩く方法は、歩幅を広げる、歩数を増やす、その両方を上げる、の三通り。どこから手をつけるかで、体への影響は変わってきます。

理由は2つあります。

①ケガの予防 ②ブレーキを抑える

まずケガの予防です。

ピッチを意識すると、脚を高く上げなくて済みます。

一歩では感じませんが、長い距離を歩くと数千歩になります。すると脚の疲労が少しずつ溜まり、バランスが崩れ、無理な動きになりやすい。それがケガにつながります。

たとえば1km歩けば、おおよそ1500〜2000歩。10kmなら2万歩近くになります。一歩あたりの負担がほんの少し違うだけで、合計の負担は大きく変わってきます。

一歩一歩の負担を減らすこと。それがピッチを優先するメリットです。

次にブレーキです。

ストライド（歩幅）を広げると、足は体の前方に着地します。すると体は一度ブレーキをかけ、その後に筋力で前に進むことになります。

歩数が少ないうちは感じません。しかし距離が長くなると、これが大きな負担になります。

体の真下、もしくはそれより少し前の位置に足を着くと、ブレーキが少なくなります。逆に、頑張って歩幅を広げようとすると、踵から強く突っ込む形になり、毎歩ブレーキを踏みながら進む状態になります。これが脚や膝への蓄積疲労の正体です。

ここまでで、いくつかの要素がつながってきました。

・お腹に力を入れる・体幹でバランスを取る・上半身と下半身を使う・そしてピッチ優先で歩く

体幹で支え、ツイストで運び、ピッチで刻む。これまでの話が、ひとつの歩き方として組み合わさってくる段階です。

ここからは、自分の歩き方を研究する段階です。覚えるより、慣れるフェーズ。

経験を増やし、測定を続けていきましょう。

頭で理解した動きも、繰り返し歩く中でしか体には染み込みません。同じ1kmでも、ピッチを意識した日と、いつも通りに歩いた日で、終わった時の感覚が違うはずです。その違いを観察することが、研究の中身です。タイムだけでなく、歩いた後の体の軽さや脚の張り方もメモに残しておくと、後から見返した時に変化が見えてきます。

第20話のまとめです。

・ピッチ優先で歩く・体幹を使って全身で歩く・経験と測定を重ねる。

次回は、第21話　足の重心は「前4：後6」です。