第17話　お腹に力を入れよう　歩行動作編

今回は、

お腹に力を入れたまま歩く練習 です。

まずは第16話の復習です。

ポイントはひとつ。

鼻から5秒吸う時に、お腹を緩めないこと。

この状態を意識したまま、歩いてみましょう。

最初は 100m程度 で大丈夫です。

お腹に手を当てたまま、

ゆっくり歩いてみてください。

歩きながら、

・お腹の動き

・硬さ

・柔らかさ

・膨らみ

を感じてみましょう。

最初はうまく出来なくても大丈夫です。

何度か練習すると、段々できるようになります。

歩行には 低強度の歩き と高強度の歩き があります。

速度や心拍数が上がると、当然呼吸も早くなります。

その時は 無理をしないでください。

歩行中、

100％お腹を緩めないことを目指す必要はありません。

「お腹に軽く力が入っているな」

そう感じられれば 十分です。

歩き方は、脚ではなく体幹で安定します。

次は

第18話　お腹に力を入れよう　日常動作編 です。

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