第1話〜第7話　研究の出発点と土台づくり

全100話の「自分の歩き方研究所」、第1章の7話分を要約します。テーマは「研究の出発点と土台づくり」。感覚で生きてきた自分の身体を、数値で理解する対象に変えていく章です。第2章からの実践に入る前に、研究のフレーム・速度・目標・道具・読者像・時間の確保まで、研究所の柱を1本ずつ建てていきます。

## 第1話　研究を始めたきっかけ

フィットネスジムの体組成スキャナーとの出会いが起点でした。一画面の前に立つだけで、身長、肩幅、手の長さ、足の長さなど”今の私”がデータ化されます。体重、目的、生活傾向もあわせて記録。曖昧だった「自分の身体」が、定量化された研究対象に変わった瞬間でした。「歩く」という日常動作を、データで観察する側に立つ。これが研究所の出発点です。

## 第2話　まずは速度を知ろう

歩く速度の基準を提示。1km=9分で時速6.67km、50kmなら7時間30分。1km=10分で時速6km、50kmなら8時間20分。「ありのままの1km」を計測することから始めます。1km歩ける場所が無ければ、500m×2、200m×5、100m×10の代替計測も可能。自分の現在地を数字で把握し、目標との距離を測れる物差しを手に入れる回です。

## 第3話　50km大会実績

2026年2月1日、奄美ヨーリヨーリラン50kmの部で53.47kmを8時間20分51秒、1km平均9分23秒・時速6.41kmで完歩。「走る」より「歩く」を選択した経緯を共有しました。フルマラソンより長い距離を、走らずに完歩できる事実。これが「歩き方研究」を続ける根拠であり、読者への提案の裏付けです。50km完歩という到達点が、研究の方向性を決めました。

## 第4話　コツとケガ

研究の前提として2つのコツを整理。①測定は同じ条件で行う（睡眠、飲酒、食事の状態を揃える）②背伸びをせず今の自分を知ることに徹する。そして最優先はケガ防止。最初は60%の力で。走る・ジャンプ・急に身体を動かす動作には要注意。研究は10年単位で続く可能性があり、1回のケガで数ヶ月止まる損失を避けることが、長期データの精度を守ります。

## 第5話　測定方法

手動ではなく自動記録の仕組みを作る。Apple Watchとスマートフォンを連携させ、ワークアウト機能で1km測定を自動化します。柱は2本。①月1回の1km測定を、同じ週・時間帯・服装・シューズ・場所で繰り返す。②日々の歩数の確認を習慣化する。記録は「機械に任せる」が原則。意志の力に頼らない仕組みを整えることが、研究の継続性を支えます。

## 第6話　研究対象は40歳以上

主対象は40歳以上の一般の方。40歳から介護保険料の支払いが始まる制度的な節目、仕事の責任増、お腹周りの変化を背景に、「介護予防」を中心概念に置きます。アスリート向けの研究ではなく、自分の脚で歩き続ける生活を守るための研究。子どもや配偶者に迷惑をかけたくない、という気持ちが原動力です。同世代に向けた、現実的な等身大の研究所を目指します。

## 第7話　時間の作り方

睡眠を削らずに、週1時間（着替え・移動・1km測定・帰宅で約1時間）を確保。コツは「増やす」ではなく「入れ替える」。優先順位の低い習慣を1つ削り、その枠に研究時間を差し込みます。家族やペットを公園に同伴させる工夫も提案。週1時間は168時間中の0.6%。確保できないとしたら、時間ではなく優先度の問題です。

## 第1章の3つのメッセージ

第1章を貫く軸は3つあります。

**1つ目は「数値化」。** 感覚から数字への翻訳が研究の出発点です。1km、時速、心拍、歩数。比較できる単位に落とし込んだ瞬間、身体は研究対象に変わります。曖昧な感覚で続けてきた歩く行為を、データで観察する側に立つ姿勢が第1章の核です。

**2つ目は「継続のためのケガ防止」。** 研究は1日では終わりません。月1回の測定を10年続ける可能性を視野に置けば、最初の数ヶ月でケガをする選択肢は存在しません。60%の出力で身体に問い合わせる姿勢が、長期研究の生命線です。

**3つ目は「40代からの介護予防」。** アスリート目標ではなく、自分の脚で歩き続ける生活を目標に置きます。子どもや配偶者に迷惑をかけたくないという素直な気持ちを、研究の動機として正面から扱う章でもあります。

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第1章は「自分を知る」ための土台です。

次回は第2章「自分の歩き方研究の最初の3ヶ月」です。

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