今回は少しだけ歩行の仕組みに触れます。 と言っても、専門的な話はしません。
普段みなさんが 自然にやっている動き を 少し意識してみるだけです。
歩く時の動きを思い出してください。
・右足が前に出る ・左腕が前に出る
反対も同じです。
・左足が前 ・右腕が前
つまり体は、 中心から左右の対角線に手足を動かしています。
人間の体は、左右の手足が交互に・対角線で動くようにできています。誰に教わったわけでもなく、子どもの頃から自然と身につけてきた動きです。歩くという動作の中に、最初からこの仕組みは組み込まれています。
そしてもう一つ。
実はこの時、体には ひねり（ツイスト） が入っています。
これが 上半身と下半身のツイスト です。
腰から下が右に出る瞬間、上半身は逆方向に少しねじれて、左肩が前に出てきます。これが自然なツイストです。普段は無意識ですが、視点を「ねじれ」に向けるだけで動きの見え方が変わってきます。
一度試してみてください。
ゆっくり歩く時に、 普段より 少しだけ体をひねって 歩いてみます。
すると、
・腿（もも）を高く上げなくても ・脚が自然と前に出る
という感覚が出てきます。
つまりツイストは、 脚を楽にしながら、前に進む力を作る動き なのです。
上半身がねじれることで、その反動が骨盤に伝わり、骨盤が回転します。骨盤が回転すると、脚は自然に前へ運ばれます。脚を持ち上げるのではなく、上半身の動きに脚がついてくるイメージです。
ここで、私の個人的な考えを書きます。
50kmの大会に向けて練習していた時、 こんなことを思いました。
「脚ばかり働きすぎじゃない？」 「上半身は、もう少し協力できない？」
50kmのような長い距離では、 脚だけで頑張る歩き方 はとても疲れます。
距離が伸びるほど、 全身で歩く方法 を考えた方が良いのではないか。
そう思いました。
結論はシンプルです。 上半身も下半身も使って歩く。 その方法の一つが、 上半身と下半身のツイスト です。
そしてここでも中心にあるのは これまで何度も出てきた お腹（体幹） です。
お腹に軽く力を入れながら、 ツイストを意識して歩いてみましょう。
脚だけで歩くより、 体全体で歩く感覚 が出てきます。
体幹がしっかりしていると、上半身のひねりが下半身にきれいに伝わります。逆に体幹が抜けていると、ひねりが途中で逃げてしまい、脚はまた孤独に頑張ることになります。ツイストと体幹はセットで効いてくる動きです。
これは私自身の実体験からのアドバイスです。 ぜひ試してみてください。
次は第20話 「ピッチとストライド 先にピッチ」です。
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