第33話　1km9分の歩行：体に刻み込んだ「勝利の方程式」

今回も、50km完歩の実体験から深掘りしてみましょう。

私が全行程（実際は53.7km）の中で、最も多く記録したのは「1km9分台」で、合計24回でした。

参考までに、全53kmの内訳は以下の通りです。

• 9分台：24回（最多）

• 8分台：22回

• 10分台：3回

• 12分台：2回

• 7分台：1回

• 11分台：1回

私の計画は「1km＝9分」をベースにすること。結果は、まさに計画通りでした。

面白いと感じたのは、25kmまでは8分台をキープし、26km以降は意図的に9分台へシフトしています。

「前半の4時間で26km地点まで到達できれば、後半は1km10分まで落ちても完走できる」

この計算があったからこそ、後半も焦らず9分台を維持することに集中できました。

この「9分」というペースを作るため、8ヶ月のトレーニング期間をこう使い分けました。

1. 最初の3ヶ月： 徐々に距離を伸ばす

2. 中盤の3ヶ月： 距離に加えてスピードも意識する

3. 最後の2ヶ月： 「1km＝9分」の練習に絞る

速く走る練習はせず、1km＝9分を体に染み込ませることに専念しました。

その結果、「どんな状況でも9分で歩ける」という自信が生まれ、完走への安心感に繋がりました。計画通りに進めることで、制限時間ギリギリまで大会を存分に楽しめたことも、私にとっては大きな喜びでした。

次は第34話「1km8分の歩行＆ジョグ」です。

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