図解でわかる！第8章「ブレイクタイム　自分の歩き方研究前の運動する動機と失敗」まとめ

第53話〜第57話　Apple Watch・筋トレ期・走り出しの失敗

全100話の「自分の歩き方研究所」、第8章の5話分を要約します。テーマは「ブレイクタイム　自分の歩き方研究前の運動する動機と失敗」。スマートウォッチとの出会い、筋トレ期の遠回り、走り出しのケガ、極端な食事法。歩き方研究にたどり着く前の自分を振り返り、当時の選択と反省点を整理することで、失敗を資産に変える章です。

## 第53話　Apple Watchとヘルスケアアプリ

新宿西口の小田急ハルクビックカメラで衝動買いしたApple Watch SE。今は2台目のUltra3で、バッテリーが持つため睡眠時間も計れます。ヘルスケアアプリで歩数・睡眠時間・スタンド時間、ワークアウトアプリで運動時間・距離・消費カロリーがわかります。数字で見えると、動きたくなります。ヘルスケアを測定してくれない時計には戻れません。デバイスは「装置」、ガジェットは「気の利いた道具」。Apple Watchという最強のデバイスを、歩き方研究を楽しむ最高のガジェットとして使う。ワークアウトで「今」を記録し、ヘルスケアに「資産」として積み上げる構造です。

## 第54話　筋トレ期①

最寄駅からの帰り道、声をかけられて無料体験から入会したフィットネスジム。初回のパーソナルでマシンの使い方を教わり、その後は独自メニュー。男性が好きな上腕二頭筋、男女問わずやる腹筋ばかり。たまにラットプルダウンとレッグエクステンション。マッスルメモリーで元の上半身ゴリゴリの体型に近づきました。本当に目指していたのは「痩せて筋肉質」。目指す体とトレーニングが一致していなかった、論理的でなかった、と気づける今は進歩です。体系・体型・体形、3つの言葉を区別できるようになったのも財産です。

## 第55話　筋トレ期②

6種目1分＋有酸素2種目4分＋インターバル30秒、計17分30秒×2周のマシンジムへ。カードをかざすとマシンが自分サイズに設定される仕組み。週5回で体形は大きくなり、ここでもマッスルメモリー。室内バイシクルは消費カロリーが大きいが、景色の変化がなく飽きて続かない。継続には「変化」が必要です。筋肉を落として脂肪を燃やしてから筋トレ再開、も失敗。筋肉量が落ちると基礎代謝も下がり、脂肪が燃えにくくなる。筋肉のまま脂肪を減らすのが正解。自己流より、トレーナー相談が最短ルートです。

## 第56話　歩き方研究を始める前のランニング

奄美ヨーリヨーリランを知り、エントリー前にランニング開始。当時のイメージは高校生でも、現実は1kmが限界。やったことは体重を減らすことと、短い距離から走ること。1ヶ月目は走歩交互、2ヶ月目に1km6分でふくらはぎ、3ヶ月目に再発、4ヶ月目で10km走れた頃に膝、5ヶ月目に股関節。股関節の痛みは大会当日にも出ました。イメージと練習が合っていなかった筋トレ期と同じ失敗です。ケガがなければ記録は伸びていた。それでも体は強くなる。ここから1km9分の研究へ。

## 第57話　朝食は青汁、昼食はZENBヌードル

筋トレ期序盤の食事は、朝は青汁のみで朝トレ1時間、昼はZENBヌードル（豆のパスタ）とサラダ、夕食は自由＋飲酒。体重と体脂肪率は落ちましたが、欠点は4つ。朝の栄養不足でトレーニング、栄養素の偏り、継続を前提にしていない、食事の楽しみと感謝を失う。立ち食いそば期（脂質と塩分過多）、カレー期（イチロー選手の影響）、終電まで無制限飲酒期も反省点。今は運動前にエネルギーを摂り、できない日は抑える。経験が判断基準を作り、飲酒は量と時間を決めることをお勧めします。

## 第8章の3つのメッセージ

第8章を貫く軸は3つあります。

**1つ目は「数字で見えると動きたくなる」。** スマートウォッチで歩数・睡眠・カロリーを可視化する。データの蓄積が、自分の資産になります。

**2つ目は「目的とトレーニングを一致させる」。** 鍛えたい場所と、なりたい体は別物。自己流は遠回り、トレーナー相談が最短です。

**3つ目は「失敗を記録すれば前に進める」。** 筋トレ・ランニング・食事の遠回りも、振り返って言語化すれば、次の自分の判断基準に変わります。同じ過ちの再生産を防ぐ知恵です。

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第8章は「過去の失敗を資産に変える」ブレイクタイムです。

次回は第9章「運動・基礎活動・食事の知識」です。